22 февраля, 2022 
adminGWP Пoжилым людям рeкoмeндуeтся рeгулярнo трeнирoвaть мышцы бeдeр, чтoбы пoддeрживaть здoрoвьe и избeгaть трaвм. Тaзoбeдрeнныe сустaвы являются истoчникoм силы и стaбильнoсти для того нoг, a тaкжe пoмoгaют двигaть тeлoм и сoxрaнять рaвнoвeсиe в пoлoжeнии стoя. Кoгдa мышцы oслaбeвaют изо-зa трaвмы, бeздeйствия или стaрeния, этo привoдит к снижeнию пoдвижнoсти. Рaссмoтрим нeскoлькo эффeктивныx упрaжнeний в целях бeдeр.
Прeимущeствa упрaжнeний
Слaбыe мышцы бeдeр мoгут зaтруднить чeлoвeку выпoлнeниe пoвсeднeвныx дeл. Пoэтoму пoжилым людям вaжнo укрeплять иx, чтoбы умeньшить колики и скованность, связанные с артритом сиречь другими состояниями.
Доктор Атика объяснил: «Падения у пожилых людей могут послужить источником к переломам, длительному постельному режиму и ажно летальному исходу».
Примеры для укрепления бедер есть безопасно и легко выполнять в домашних условиях. (не то трудно стоять или вломинадзе держать равновесие, можно начить с движений сидя или горизонтально.
Доктор Атика отметил: «Примеры должны проводиться под наблюдением членов семьи. Нужно использовать до конца специальные движения, безопасность которых пользу кого пожилых людей доказана».
Уходить сидя
Это упражнение помогает зафиксировать мышцы сгибатели-разгибатели чресла, отвечающие за подъем бежим вверх. Очень важно за исключением. Ant. с проблем поднимать ноги быть ходьбе и подъеме по лестнице.
Упадок сил сгибателей бедра может пробудить трудности с подъемом стопы умереть и не встать время ходьбы, из-следовать чего стопы волочатся, а из (людей спотыкается или падает.
Вона как выполнять упражнение. Сядьте нате прочный стул, согнув шасси в коленях и поставив ступни для пол. Поднимите одну ногу к истоку, приблизив колено к груди. Задержитесь получи и распишись 1 секунду в этом положении, посему опустите ногу. Повторите настия другой ногой. Сделайте числом 10 повторений на каждую ногу. Отдохните. В общей сложности сделайте 3 подхода после 10 повторений на каждую ногу.
«Позолотила ручку»: экс-супруг Пожарской недавно женился получи Соньке — Золотой ручке
Цвета шоколада тарт с муссовой начинкой: эффектное деликатес со вкусом чая матча
«Почему Пятикнижие так сбивает с толку?»: вопросы, которые маловыгодный любят христиане
Мосты
Сие упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы. Достаточная дикий при разгибании бедра необходима на того, чтобы ступни отталкивались через земли, что помогает развиваться вперед при ходьбе, направляться при подъеме по лестнице и твердеть из положения сидя.
Темница обеспечивают силу и стабильность ног, помогая предохранять равновесие. Чтобы выполнить сие упражнение, нужно лечь держи спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы бери пол. Напрягите ягодичные мышцы, для того чтобы поднять таз вверх, удерживая спину ровной и никак не выгибая ее. Задержитесь держи 3 секунды в верхнем положении, поэтому опустите таз на павел. Повторите 10 раз. Отдохните. В общей сложности нужно забацать 3 подхода по 10 повторений в каждом.
Раскладушки
Сие упражнение помогает укрепить среднюю ягодичную мышцу чресла, а также улучшает равновесие в положении на ногах.
Лягте на спину, согните айда в коленях и поставьте стопы сверху пол, используя эластичную ленту возьми бедре выше колена. Берите ноги вместе, затем разведите колени в стороны. Задержитесь получи и распишись 3 секунды, затем верните колени в исходное месторасположение. Повторите 10 раз. Отдохните. В общей сложности сделайте 3 подхода точно по 10 повторений.
Если хотите дополнить интенсивность этого упражнения, выполните следующие поступки. Лягте на бок, согните лапти в коленях. Используйте эластичную ленту получи бедре выше колена. Получите и распишитесь лодыжки вместе. Поднимите колени к потолку. Отнюдь не позволяйте своему телу разве бедрам отклоняться назад. Задержитесь получай 3 секунды, затем примите исходное условия. Повторите 10 раз, кроме лягте на другой стегно.
Бисквитные рулетики с вишней и шоколадом — настоящая вкуснятина к чаю
Пирог изо слоеного теста с шоколадным кремом: рекомендация двухцветного десерта
Аппетитный тортик с шоколадно-сливочной начинкой: удивите своих домашних
Чуток отдохните. После этого повторите дхарана. В общей сложности нужно совершить 3 подхода (10 повторений) в каждую сторону.
Отведение чресла назад
Это упражнение помогает расшатать ягодичные мышцы в положении галерея. Встаньте перед стеной, столом либо — либо стулом. Они нужны пользу кого поддержки. Держите ноги неприкрыто, затем отведите одну ногу отступать. Не сгибайте колени и безвыгодный позволяйте спине выгибаться. Задержитесь получи и распишись 1 секунду, затем вернитесь в исходное место. Повторите все действия, выполняя их новый ногой. Сделайте по 10 крат на каждую ногу.
Мало(сть) отдохните. В общей сложности нужно претворить 3 подхода по 10 повторений бери каждую ногу.
Отведение чресла в сторону
Это упражнение помогает расшатать среднюю ягодичную мышцу. Встаньте под стеной, столом или стулом, с тем чтобы держаться за них. Хватай ноги прямо, затем отведите одну ногу в сторону. Хватайте тело прямо, не отклоняясь вспять. Задержитесь на 1 секунду, впоследствии вернитесь в исходное положение. Повторите поступки другой ногой. Сделайте сообразно 10 раз на каждую ногу.
Отдохните. В общей сложности ну что ж выполнить 3 подхода по 10 повторений возьми каждую ногу.
Приседания
Сие упражнение направлено на оборонительное сооружение ягодичных мышц. Сядьте возьми стул с твердой поверхностью (возьми мягком стуле или диване пожилым людям закругляйся трудно). Наклонитесь вперед в среднем, чтобы нос оказался словно можно ниже. Используйте шлепанцы, чтобы подняться со стула. Старайтесь отнюдь не использовать руки, когда встаете. Если позволите ягодицам толчок, когда встаете, в эту пору не выпрямитесь.
Задержитесь получи и распишись секунду, затем медленно сядьте получи стул. Повторите 10 единовременно. Сделайте небольшой перерыв. В общей сложности нужно произвести 3 подхода по 10 повторений.
Нашли фол? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике