30 апреля, 2025 
adminGWP Блoгeры в сoцсeтяx и звeзды в тeлeрeклaмe рeкoмeндуют принимaть мaгний присутствие стрeссe, кaк будтo этo вoлшeбнaя тaблeткa oт всex бeд. Eгo сoвeтуют в aптeкax, a нeкoтoрыe дaжe нaзывaют «прирoдным успoкoитeльным». Нo тaк ли этo нa сaмoм дeлe? Пoмoжeт ли мaгний иль этo прoстo мoдный трeнд?
Кaк мaгний связан с тревогой
Магний участвует в сотнях процессах организма – ото работы сердца прежде выработки серотонина. Трансцендентно он влияет и получай тревожность:
- Снижает глутамат – нейромедиатор, какой-либо «разгоняет» нервную систему.
- Увеличивает выработку звукоряд-аминомасляной кислоты (ГАМК). Сие природный «тормоз», успокаивающий нервные клетки.
- Стимулирует BDNF – протеиновое тело, который помогает нейронам обновляться.
Красиво, конечно, впечатляюще, хотя есть нюанс. Рано или поздно мы испытываем напряжение, организм теряет магний с мочой. Из этого явствует замкнутый круг: нежели больше нервничаешь, тем дешевле микроэлемента остается, а его голод усиливает тревогу.
Какими судьбами показали исследования
В 2017 году толстяк Nutrients проанализировал с лишним шести тысяч исследований о магнии, кой якобы помогал через тревожности. Удивительно, да только 8 работ соответствовали строгим критериям, всё-таки и они оказались с изъянами:
Псковский Вампир в Поганкиных палатах? Тайны и открытия Пскова угоду кому) всей семьи
Туземец пересмотр отношений: 22 июля Красавица перейдет в огненного Льва
Многовековый «портал в подземный мiровая» обнаружен в Израиле в пещере с черепами: снимок
- Не было плацебо-групп. В трех исследованиях сравнивали магний с другими препаратами, а приставки не- с пустышкой.
- В семи случаях магний давали совместно с витамином В6 или травами.
- Использовались сомнительные методы оценки тревожности.
Ученые вынесли ближайший вердикт: доказательств того, что такое? магний снижает тревогу, ни слуху.
Мнение невролога
Вита Дульнев, невролог клиники DocMed, поясняет: «Недобор магния встречается мучительно редко. Обычно симпатия возникает при алкоголизме, болезнях кишечника возможно ли почек. А анализ краски показывает лишь 10% запасов и отнюдь не отражает полной картины».
Каковы симптомы реального дефицита:
- мышечные судороги,
- нарушения сердечного ритма,
- сильная изнурение.
«Если нет сих признаков, глотать добавки впустую», – говорит гигиенист, считающий, что сигнал – сложное собственность. Люди, испытывающие ее, ищут самое простое намерение, а реклама БАДов дает надежду сразу избавиться от стресса.
Щедрая к страждущим, неумолимая к злым людям: по образу любили и боялись княгиню Ольгу
“Сложно схожусь с людьми”: Лана Курик о своей закрытости и характере
Чисто перестать быть агрессором и глядеть мягче хотя бы к близким: 8 советов
Чего делать вместо самолечения
Люди в белых халатах не рекомендуют трудиться самолечением. Вместо сего необходимо:
- Сдать душегубство на магний. Всё же уровень этого минерала в краски не отражает его запасов в организме.
- Нацелиться к психотерапевту (70% случаев заботы требуют работы с мышлением).
- Рисковать доказанные методы – когнитивно-поведенческую терапию, дыхательные практики, спорт.
- Поправить питание (гречка, орехи, шпинат содержат магний).
Какую форму вытянуть
Если очень руки чешутся попробовать БАДы, выбирайте следующие:
- Цитрат магния (бюджетный трансформация).
- L-треонат магния. Изделие дорогой, но ес усваивающийся мозгом.
Суточная эктропия – 300-400 мг, быть стрессе допустимо 600-800 мг, же кратковременно.
Заключение
Смятенность – штука коварная. Возлюбленная незаметно подкрадывается и накрывает с головой, заставляя душа биться чаще, а мысли делать промахи. Помните, что магний – сие важный микроэлемент, а безвыгодный «волшебная палочка, которая поможет через нервов». Горсть таблеток отнюдь не избавит от тревожного расстройства, и, неравно вы страдаете депрессией, ступайте не в аптеку, а к врачу. Заправляться магний при тревожности имеет предназначение только при доказанном дефиците.
Хотя если вам по всем вероятностям, что добавки с ним улучшают состояние здоровья, возможно, дело в эффекте плацебо, а некто, кстати, тоже работает. Ядро – не вытеснять БАДами терапию, разве проблема серьезная.
Опубликовано в рубрике